ชั่งน้ำหนัก วัดรูปทรง รวมทั้งการจดบันทึก ขั้นแรก พวกเราต้องรู้สึกตัวก่อนว่าพวกเราอ้วนขนาดไหน โดยการชั่งน้ำหนัก หรือ วัดรอบเอว ขนาดรอบเอว (ระดับสะดือ) โดยค่าจึงต้องควรไม่เกิน ความสูงของพวกเรา หารด้วย 2 ถ้าเกินนั้นหมายความว่าคุณอ้วนอ้วนแล้ว หรือจะมองดูจากว่าพวกเราเป็นเพศอะไร มีกิจกรรมการทำงานเช่นไร จำเป็นที่จะต้องใช้พลังงานต่อวันเท่าไร จำนวนมากค่าถัวเฉลี่ยของชายจะใช้พลังงานอยู่ที่ไม่เกิ... https://beckettddif145755.iyublog.com/13331559/ว-ธ-ลดความอ-วนด-วยต-วเอง